Ubwino wathanzi la mtola mapuloteni ufa

1. Imatha kulimbikitsa ntchito ya impso

Kafukufuku wina akuwonetsa kuti puloteni ya mtola ikhoza kukhala imodzi mwazinthu zabwino kwambiri zopangira mapuloteni kwa anthu omwe ali ndi vuto la impso.

M'malo mwake, malinga ndi kafukufuku, mapuloteni a nsawawa amatha kuthandiza kuchedwa kapena kupewa kuwonongeka kwa impso kwa iwo omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi.

Zitha kuthandizanso anthu omwe ali ndi matenda a impso kukhala ndi moyo wautali pokhazikitsa bata la magazi ndipo zitha kukulitsa ntchito ya mkodzo kuthandiza thupi kuchotsa poizoni ndikuwononga moyenera.

2. Zimathandiza kuchepetsa thupi

Monga momwe zilili ndi ufa wabwino wonse wa mapuloteni, nsawawa yamtola imatha kukhala chida chothandizira pazida zanu zolemetsa.

Makamaka, ngati mukuyang'ana kuti muchepetse mapaundi ochepa, kuwonjezera chakudyachi pazakudya zanu za tsiku ndi tsiku kudzakuthandizani kwambiri inu ndi thupi lanu.

Zimakhala zachilendo kwa anthu omwe akufuna njira zofulumira kuti achepetse thupi kuti aiwale konse za kudya kwa mapuloteni, omwe mosakayikira amachedwetsa kuchepa kwa thupi nthawi yayitali.

Komabe, kupeza pakati pa 0.8-1.0 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi patsiku kumakuthandizani kumanga minofu ndikuwotcha mafuta mwachangu.

Ngati mukulemera mapaundi 140, omwe ali pafupifupi ma 64 kilogalamu, mwachitsanzo, muyenera kudya pakati pa 51 ndi 64 magalamu a mapuloteni patsiku.

3. Amathandiza thanzi mtima

Mtedza wa nsawawa si wabwino kokha m'chiuno mwanu, komanso umathandizira mtima wathanzi.

Mu 2011, mtundu wina wazinyama kunja kwa Canada udanenanso kuti mapuloteni a mtola amachepetsa kuthamanga kwa magazi ikakhala yayikulu kwambiri.

Modabwitsa, makoswe omwe anali mu phunziroli adawonetsa kutsika kwakukulu kwa systolic ndi diastolic magazi pamasabata asanu ndi atatu okha.

4. Lonjezerani makulidwe a minofu

Anthu ambiri ali ndi malingaliro olakwika okhudzana ndi otchedwa zachilengedwe zopangira mapuloteni ufa, monga ambiri amaganiza kuti sizothandiza konse kapena kuti sizikhala ndi vuto lililonse pakukula kwa minofu kapena kuchira, makamaka pambuyo pa maphunziro, chifukwa chake, onetsetsani kuti whey protein yokha ndi yabwino kwa iyo.

5. Kusamala shuga m'magazi

Shuga wamagazi atha kukhudza magawo ambiri azaumoyo wanu ndipo amatha kuyambitsa matenda osiyanasiyana ashuga, kuphatikiza kutopa, kuwonjezeka ludzu, kupoletsa mabala pang'onopang'ono, komanso kuwonda mosazindikira.

Kafukufuku wina akuwonetsa kuti zomanga thupi zamtundu uliwonse zamapuloteni monga pea protein zitha kukhala zothandiza pakukhala ndi shuga wamba wamagazi.

Mtedza wa nsawawa watsimikiziridwa kuti umawoneka ngati chinthu chopindulitsa ndipo ungathandize kusintha kuwongolera kwa glycemic mukaphatikiza ndi zakudya zina.

Pea Protein (1)

Mapuloteni a Pea Amagwiritsa Ntchito Mankhwala a Ayurvedic

Posachedwa, mapuloteni a mtola adayamba kukhala odziwika bwino komanso abwino kwa iwo omwe akufuna kuwonjezera kudya kwawo ndikukwaniritsa zosowa zawo.

Nandolo, komabe, yakhala ikugwiritsidwa ntchito ngati gwero la kupatsa thanzi komanso kuchiritsa m'njira zosiyanasiyana zamankhwala achikhalidwe.

Mwachitsanzo, pachikhalidwe chachi China, nandolo amaganiza kuti amalimbikitsa kupanga mkodzo ndikuchepetsa kudzimbidwa pomwe amathandizira kugaya chakudya komanso kuthandizira pafupipafupi.

Pakadali pano, nandolo nthawi zambiri amalimbikitsidwa ndi chakudya cha Ayurvedic chifukwa ndiosavuta kukumba ndipo amathandizira kukhutiritsa m'mimba ndikusunga chilakolako.

Chifukwa cha kuchuluka kwake kwa mafinya, nandolo amakhulupiriranso kuti ndi mankhwala otsegulira m'mimba kupewa kudzimbidwa ndikuwonjezera chopondapo.

Kumene mungapeze mtola mapuloteni

Pea Protein Isolate tsopano ikhoza kupezeka panjira yodyeramo zakudya m'misika yayikulu kwambiri, malo ogulitsa mankhwala, ndi malo ogulitsira.
Zitha kugulidwanso kudzera kwa ogulitsa pa intaneti, omwe atha kukhala othandiza makamaka powerenga ndikuyerekeza kuyerekezera kwa mapea ndi kupeza zabwino zanu.
Mtedza wa mtedza umapezekanso m'misika yamakudya yapadera ngati chomera chopatsa thanzi m'malo mwa mkaka wa ng'ombe womwe umakhalanso ndi calcium ndi mapuloteni ochulukirapo kuposa mitundu ina ya mkaka wopanda mkaka.
Mtedza wa mtola umadzaza mipata yomwe nthawi zina imapezeka m'mapuloteni abuluu a mpunga (monga ma lysine otsika), koma onsewa ndi 100% ndipo amatha kukuthandizani kupewa mavuto omwe angakhalepo ndi gasi okhudzana ndi mitundu ina ya mapuloteni a ufa.
Mapuloteni a nandolo organic amathanso kugwira ntchito bwino pachilichonse kuyambira zinthu zophikidwa mpaka zokhwasula-khwasula, maswiti, ndi zakudya zam'mawa, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuwonjezera kuchuluka kwa mapuloteni nthawi iliyonse.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Mtola mapuloteni mlingo

Mutha kupeza pea mapuloteni othandizira m'njira zosiyanasiyana. Ngakhale ambiri amakonda kugwiritsa ntchito puloteni yodzipatula, yomwe imatha kuwonjezeredwa mosavuta ndikugwedezeka kwamapuloteni komanso maphikidwe, mapuloteni a mtola amatha kuwonjezeredwa m'mapuloteni ndi ma supplements.

Nthawi zambiri amalimbikitsidwa kuti achikulire athanzi azitenga pafupifupi magalamu 0.8-1.0 a protein pa kilogalamu yolemera thupi. Ndalamayi imathanso kusiyanasiyana kutengera momwe mumagwirira ntchito, ndi othamanga ena omwe amafunikira kawiri kawiri

 

Okalamba okalamba ndi anthu omwe ali ndi matenda ena monga khansa, zilonda zamoto, kapena kuvulala kwambiri angafunikire kuchuluka kwa mapuloteni.

Nthawi zambiri, ufa wothira mtola ndi supuni imodzi kapena magalamu 33.

Komabe, mutha kugawananso ndalamazo theka ndikuziyanika ndi theka la ufa wina wamapuloteni, monga mapuloteni a mpunga wofiirira, kuti mupeze amino acid ndi michere yambiri.

Kuopsa kwa Mapuloteni a Pea, Kusamala, ndi Zotsatira Zazovuta

Mapuloteni ufa akhoza kukhala njira yosavuta komanso yosavuta yoonjezera kuchuluka kwa mapuloteni mukatsika panthawi kapena mukufuna thandizo pang'ono pokwaniritsa zosowa zanu za tsiku ndi tsiku.

Kumbukirani, komabe, kuti ufa wamapuloteni sukuyenera kutenganso gawo la chakudya kuchokera kuzakudya.

Zakudya zomanga thupi monga nyama, nsomba, nkhuku, mazira, ndi nyemba zimakhala ndi zomanga thupi zambiri, koma zilinso ndi zinthu zina zofunika kwambiri zomwe thupi lanu limafunikanso.

Mtedza wa mtola ndiwotetezeka kwa anthu ambiri ndipo ukhoza kudyedwa ndi chiopsezo chochepa chazovuta. Komabe, kumwa mapuloteni ochulukirapo kumatha kuyambitsa zovuta zingapo za mtola.

Kuchulukitsa ndi mapuloteni kumatha kuyambitsa mavuto monga kunenepa, kutaya mafupa, mavuto a impso, komanso kuwonongeka kwa chiwindi.

Pitirizani kudya mopitirira muyeso kuti mugwiritse ntchito phindu lapadera la mapuloteni osapitirira muyeso kapena kuwononga thanzi lanu.


Post nthawi: Aug-26-2021